Vous avez récemment commencé à perdre du poids et vous vous demandez maintenant comment obtenir davantage de nutriments dont vous avez besoin pour une vie saine ? Les fringales sont de plus en plus difficiles à contrôler et votre routine quotidienne change constamment. Cela peut être épuisant et frustrant lorsque vous n’avez aucune idée des aliments qui vous donneront les résultats positifs que vous recherchez.
De plus, de nombreuses recherches ont été menées sur les effets des régimes sur votre corps, ce n’est donc pas comme si vous étiez le premier à les découvrir ! Heureusement, il y a une réponse à toutes les questions sur les régimes : le bon régime ! Le régime parfait qui vous apporte « la bonne quantité de nutriments ».
Qu’est-ce qu’un régime parfait ?
Eh bien, c’est une question qui ne se pose pas ! Vous avez probablement une envie extrême de prendre du poids, mais vous avez aussi tendance à tout reprendre. Lorsque vous suivez un régime, votre objectif est en fait de devenir mince, ce qui signifie que vous essayez de prendre le moins de graisse possible.
Cela signifie que vous devez vous assurer que vous ciblez les bonnes zones de votre corps pour obtenir les nutriments que vous avez essayé de perdre. Vous ne pouvez pas obtenir ces nutriments en suivant un régime trop riche en calories, sinon vous vous retrouverez avec un surplus de graisse sur le corps.
Vous ne devez pas non plus abuser des aliments gras dans votre régime, car une trop grande quantité peut être nocive pour votre corps. Vous pouvez trouver un régime parfait pour tout le monde, y compris pour ceux qui veulent prendre du poids.
Après tout, un régime parfait est un régime qui fonctionne pour tout le monde, et pas seulement pour ceux qui veulent perdre du poids. Il est également important de se rappeler que les changements dans votre régime sont modifiables – certaines personnes peuvent prendre du poids pendant un régime, d’autres non.
Comment obtenir la bonne quantité de nutriments dans un régime ?
Si vous suivez un régime alimentaire sain et faites de l’exercice, vous n’avez presque jamais besoin de dépasser les limites des légumes et des fruits que vous intégrez à votre alimentation quotidienne. Cela ne signifie pas pour autant que vous n’avez pas besoin de ces éléments dans votre alimentation, mais que vous devez faire attention à la quantité que vous consommez.
Les légumes tels que les brocolis, les carottes, les patates douces et les poivrons rouges peuvent contenir jusqu’à 100 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Les fruits tels que les pamplemousses, les oranges et les mandarines contiennent également de précieux minéraux et vitamines.
Les fruits doivent être consommés en petites quantités tout au long de la journée, car ils contiennent trop d’eau et de minéraux et ne sont pas bons pour votre organisme. Si vous ne prenez aucune réduction ou exception à la quantité quotidienne recommandée de vitamine C, vous pouvez tout de même profiter des bienfaits de ces légumes et fruits en les incluant dans vos salades quotidiennes de légumes ou de fruits ou en les ajoutant à vos flocons d’avoine ou à votre Bran d’avoine.
Quel est le poids idéal pour une vie saine ?
Comme vous pouvez le voir sur l’image, il s’agit d’un poids plutôt idéal pour un mode de vie sain. Vous devriez être capable de rentrer dans une chaussure de taille 10 ou 10,5 lorsque vous suivez un régime, et vous pouvez probablement y arriver si vous vous consacrez vraiment à la perte de poids.
Il y a quelques points à garder à l’esprit concernant la façon dont vous devez vous peser pendant un régime :
Gardez une trace du nombre de calories que vous produisez – cela vous permettra de calculer avec précision la quantité de chaque nutriment que vous devriez consommer.
Votre apport calorique quotidien – cela inclut tout, de vos séances d’entraînement quotidiennes aux collations et aux boissons.
Gardez une trace de la quantité d’exercice que vous faites – l’exercice régulier vous aide à rester responsable de ce que vous mangez, il est donc essentiel de dormir suffisamment et de faire des pauses régulières dans les activités fatigantes.
Les avantages d’une alimentation saine
À l’heure actuelle, vous devriez avoir une idée assez précise des bienfaits d’une alimentation contenant les bonnes quantités de nutriments. Cependant, il existe quelques avantages spécifiques qui méritent d’être soulignés. Lorsque vous suivez un régime, vous avez moins de chances de prendre du poids et plus de chances de le perdre.
Il est important de noter que si un régime peut vous aider à perdre du poids, il ne vous rend pas en bonne santé. Une alimentation saine consiste en une variété d’aliments nutritifs facilement disponibles à tout moment de la journée. Il est également important de noter que si vous voulez prendre du poids, il est possible d’obtenir la bonne quantité de nutriments sans ressentir particulièrement la faim.
Comment perdre du poids pendant un régime ?
Il est facile de se démotiver lorsque l’on ne prend pas de poids, mais il est possible que vous soyez en train de le reprendre. C’est pourquoi il est important de faire des efforts constants pour perdre le moins de graisse corporelle possible. Si votre apport calorique quotidien ne dépasse pas les 2 000 calories recommandées, vous pouvez commencer à considérer votre régime comme un « régime contrôlé ».
Cela signifie que vous devriez être en mesure de garder un contrôle raisonnable sur la quantité de nourriture et de boissons que vous apportez à la table. Cela signifie que vous n’êtes pas obligé de manger dans la journée avec beaucoup de monde – si vous voulez un groupe de personnes, vous pouvez amener les dames ou sortir les poubelles – ou du moins vous ne devriez pas être obligé de manger seul. Lorsque vous avez votre régime personnel, vous pouvez simplement créer un régime qui répond à vos besoins physiques et émotionnels.
Les effets bénéfiques de l’exercice sur votre corps.
Faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour avoir un corps sain. C’est également l’un des moyens les plus abordables d’obtenir ces nutriments, ce qui en fait un élément incontournable de votre routine quotidienne.
Votre corps se sentira certainement plein d’énergie après une séance d’entraînement, ce qui est idéal si vous souhaitez rester actif. L’importance de ce facteur pour votre santé dépend de votre situation personnelle, mais c’est un élément à ne pas négliger.
Remarques finales
Plus vous intégrez l’exercice régulier dans votre routine quotidienne, plus vous avez de chances de rester alimenté et de prendre du poids. Non seulement l’exercice vous aide à perdre du poids, mais il améliore également votre santé, réduit votre risque de maladie cardiaque et plus encore. Si vous voulez profiter davantage de ces avantages, vous devez vous assurer que votre alimentation quotidienne contient les bonnes quantités de nutriments.
Cela signifie que vous devez adopter un régime alimentaire sain et faire attention aux aliments que vous consommez. Beaucoup de gens oublient que le régime alimentaire est un processus qui dure toute la vie. Il est important de rester cohérent avec votre consommation quotidienne de la bonne quantité de nutriments et de faire attention à la quantité de calories que vous absorbez chaque jour.
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