Pour la plupart des gens, la perte de poids est l’objectif principal lorsqu’ils commencent un nouveau régime. Les avantages de la perte de poids sont nombreux et peuvent inclure une réduction du risque de certaines maladies, une amélioration de la confiance et de l’estime de soi, et une probabilité accrue d’atteindre une forme physique optimale. Réduire les calories et les graisses est un moyen de perdre du poids rapidement ; cependant, de nombreuses personnes au régime ont du mal à suivre ce type de régime restrictif.
Heureusement, l’ajout de fibres à votre alimentation est une solution beaucoup plus durable pour perdre du poids à long terme – et elle présente également d’autres avantages ! Le but de cet article est d’expliquer pourquoi il est si important de consommer des fibres alimentaires tout en suivant un programme de perte de poids. Nous aborderons les différents types de fibres, les avantages de chacun d’entre eux, les raisons pour lesquelles ils sont nécessaires pour une perte de poids efficace, et la quantité que vous devriez consommer quotidiennement.
Qu’est-ce que les fibres alimentaires ?
Les fibres sont un type de glucides qui ne peuvent pas être digérés par l’organisme. On les trouve naturellement dans des aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et certaines céréales, mais pas dans les produits laitiers ni dans la viande.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’éliminer complètement ces aliments pour augmenter votre consommation de fibres. Lorsque vous consommez des fibres, les vitamines, minéraux et autres nutriments passent dans votre système digestif.
Pendant leur transit, ils aident à évacuer les déchets par le tractus gastro-intestinal et à les faire sortir de l’organisme. Bien que seulement 10 à 15 % des fibres alimentaires soient réellement absorbées par l’organisme, elles présentent de nombreux avantages importants pour la santé. Les fibres sont également connues pour vous faire sentir rassasié plus rapidement.
En effet, lorsqu’elles circulent dans votre organisme, elles absorbent de l’eau et se dilatent, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps que si vous ne consommiez pas d’aliments riches en fibres. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui suivent un régime hypocalorique.
Comment les fibres alimentaires aident-elles à perdre du poids ?
Les aliments transformés sont souvent pauvres en fibres, c’est pourquoi les aliments complets riches en fibres sont recommandés pour perdre du poids. Par conséquent, augmenter votre consommation de fibres peut vous permettre de perdre du poids plus facilement.
Nous avons déjà expliqué que les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous permet d’éviter de trop manger. Elles aident également votre organisme à éliminer les déchets et les toxines en excès, ce qui peut améliorer la dégradation des graisses.
Comme nous l’avons déjà dit, les fibres alimentaires se dilatent lorsqu’elles passent dans votre organisme. Lorsqu’elles atteignent vos intestins, ce gonflement est connu sous le nom de « gonflement des fibres solubles ». C’est cette action de gonflement qui permet de ralentir l’absorption des sucres et des graisses, ce qui peut finalement contribuer à la perte de poids.
Quels sont les avantages de consommer des fibres pendant un régime?
Voici 5 avantages de manger des fibres pendant un régime pour perdre du poids:
- Elles peuvent aider à réduire les fringales –
Comme nous l’avons vu, la consommation de fibres peut vous faire sentir rassasié plus rapidement, ce qui peut aider à réduire les fringales et à prévenir les excès alimentaires. - Elles peuvent contribuer à réguler votre tube digestif –
Lorsque votre tube digestif fonctionne correctement, il peut contribuer à prévenir les fringales supplémentaires et les sensations d’inconfort. - Il peut contribuer à réguler votre taux de sucre dans le sang –
Lorsque votre taux de sucre dans le sang est stabilisé, vous éprouvez moins de fringales et de sensations de faim. - Il peut contribuer à réguler votre taux de cholestérol sanguin –
Lorsque votre taux de cholestérol sanguin se situe dans une fourchette saine, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque. - Il peut contribuer à réguler votre tension artérielle -Lorsque votre tension artérielle se situe dans une fourchette saine, vous pouvez réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
3 types de fibres alimentaires
Si vous vous demandez quelle quantité de fibres vous devriez consommer, sachez que l’apport journalier recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 20 et 35 grammes. Sachez également qu’il existe trois types de fibres alimentaires : solubles, insolubles et résistantes.
Comme nous l’avons vu, les fibres solubles sont celles qui gonflent dans votre tube digestif. – Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, mais elles sont néanmoins essentielles à votre santé. – L’amidon résistant est un type de glucides indigestes qui peut contribuer à réduire votre taux de glycémie. – Il est important de noter que les valeurs RDA indiquées ci-dessus sont basées sur les seules sources alimentaires.
Conclusion
En résumé, les avantages de la consommation de fibres alimentaires pendant un régime pour perdre du poids sont nombreux. Les fibres alimentaires peuvent aider à réduire les fringales et à prévenir les excès alimentaires, elles peuvent aider à réguler votre tube digestif, elles peuvent aider à réguler votre taux de sucre dans le sang, elles peuvent aider à réguler votre taux de cholestérol dans le sang, et elles peuvent aider à réguler votre tension artérielle.
C’est pourquoi il est si important d’ajouter des fibres à votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids – mais cela peut être facile si vous savez où les trouver ! Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est important de se rappeler que cela prend du temps. Si vous suivez un régime alimentaire sain et faites régulièrement de l’exercice, vous devriez constater un changement dans votre corps après environ 12 semaines.
Si vous ne voyez pas de résultats après quelques mois, il est important de réévaluer votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Il est également important de ne pas oublier d’écouter votre corps. Si vous avez faim, n’ignorez pas vos envies ! Suivez ce guide et vous serez sur la bonne voie pour devenir plus sain et plus mince !
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