La perte de poids est un sujet qui revient souvent dans les magazines, sur internet et même dans les conversations. Mais qu’en est-il vraiment ? Il existe plusieurs idées reçues sur la perte de poids. Nous allons voir çà en détails.
Qu’est-ce qu’une idée reçue sur la perte de poids ?
De nombreuses idées reçues circulent sur la perte de poids. Découvrez quelques conseils pour maigrir durablement en toute sécurité.
Vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? En effet, il existe de nombreux régimes qui promettent une perte de poids rapide. Sont-ils efficaces ? Quelle est la meilleure solution? Découvrez quelques astuces pour maigrir durablement et sans danger dans cet article.
Maigrir efficacement et durablement – La motivation reste le facteur essentiel pour réussir à perdre du poids : si l’on veut maigrir durablement, il faut être motivée ! Si l’on a pris des kilos suite à un changement dans sa vie, on peut décider d’enlever ces kilos superflus, mais il faut avoir la force de faire face au regard des autres et du jugement que porte leur opinion sur notre corps. Pour maigrir efficacement et durablement, il est recommandé de se fixer un objectif raisonnable à atteindre au fil du temps : par exemple 10kgs ou 1m75 en moins.
Les nutritionnistes mettent en garde contre les régimes drastiques qui privilégient les aliments interdits aux aliments consommés en excès qui entraînent des carences nutritionnelles avec risque de troubles graves sur la santé (diabète, problèmes cardiaques. ).
Le but est plutôt que notre organisme puisse éliminer les graisses stockées afin d’optimiser son fonctionnement.
Pourquoi les idées reçues sur la perte de poids peuvent-elles être dangereuses ?
Il est commun de penser qu’une perte de poids rapide et radicale est le moyen le plus efficace pour parvenir à maigrir rapidement.
Il existe toutefois des règles fondamentales que vous devez respecter au risque d’avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être.
La première chose à faire pour maigrir durablement, c’est d’abord de ne pas perdre du poids trop rapidement. Pour y parvenir, il faut avant tout miser sur une alimentation équilibrée et diversifiée : manger des fruits et légumes frais, boire beaucoup d’eau (1,5 litre) et pratiquer une activité physique régulière (30 minutes minimum).
Vous pouvez aussi opter pour un régime alimentaire qui vous aide à brûler les graisses superflues.
Lorsque vous aurez atteint votre objectif, il sera nécessaire de stabiliser votre poids en adoptant un mode de vie sain.
Il ne sert à rien de chercher à maigrir encore plus si ce processus entraîne une prise de poids supplémentaire.
Quel est le mythe le plus répandu sur la perte de poids ?
Une des idées reçues les plus répandues sur la perte de poids est que manger moins et faire plus d’exercice permettent de maigrir. En règle générale, le fait de manger moins permet effectivement de maigrir. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faille arrêter de manger pour maigrir : il faut privilégier les aliments à faible teneur en calories et miser sur un régime équilibré. De même, le fait de faire plus d’exercice ne suffit pas pour maigrir : il est important d’en faire au bon moment et correctement.
Quels sont les avantages du sport ? Pratiquer une activité physique peut vous aider à perdre du poids, car elle stimule votre métabolisme et augmente votre dépense énergétique quotidienne. Cela vous aide à atteindre votre objectif plus rapidement, tout en vous aidant à garder la forme après ce dernier.
Le sport peut également améliorer la qualité du sommeil : le sport peut diminuer l’appétit en stimulant directement le système nerveux central (SNC), qui active les centres du plaisir situés dans l’hypothalamus, qui contrôlent la sensation de satiété et l’appétit. Ce processus naturel se traduit par une diminution considérable des envies alimentaires incontrôlées ou irrépressibles1.
Le sport est un bon moyen pour rester en forme après avoir atteint son objectif.
Il favorise aussi l’estime personnelle, puisque pratiquer une activité physique vous permet d’accroître votre confiance en vous-même 2.
Combien de calories faut-il brûler par jour pour perdre du poids ?
Pour maigrir, il faut brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Vous pouvez le faire en pratiquant une activité physique ou en changeant vos habitudes alimentaires. Chaque individu est différent et réagit différemment à la perte de poids.
Il convient donc d’adopter une approche personnalisée pour chaque cas, ce qui exige un suivi nutritionnel rigoureux et régulier. En général, les hommes ont besoin de 2 500 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes doivent consommer 1 700 à 2 100 calories par jour pour rester au même poids.
Le premier pas vers la perte de poids consiste à déterminer votre métabolisme de base (MB). Pour cela, prenez votre taille en centimètres et multipliez-la par 0,634 afin d’obtenir votre MB. Par exemple : si vous mesurez 1m72, multipliez 1m72 par 0,634 = 1m04 = MB1 .
La formule pour calculer votre MB est la suivante :
Faire de l’exercice est-il la seule façon de perdre du poids ?
Pour perdre du poids, vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré. De plus, l’exercice est une excellente façon d’augmenter votre métabolisme et de brûler des calories. Cependant, beaucoup de gens se tournent vers la course à pied ou le cardio pour perdre du poids car ils pensent que cela suffit à atteindre leurs objectifs.
Ils ont tort.
Il existe en effet différentes formes d’exercices qui peuvent permettre de maigrir et/ou de se tonifier : les exercices avec charges (musculation), les exercices de renforcement musculaire (bodybuilding) ou encore les exercices explosifs (cross training). Ces types d’exercice sont très efficaces pour améliorer la condition physique, notamment si vous êtes débutant. Par ailleurs, il faut savoir qu’un sport intense ne suffit pas nécessairement pour brûler des calories rapidement ni obtenir une silhouette parfaite. Pour avoir un corps tonique et affiné, il faut également faire des exercices doux comme la marche rapide ou le jogging quotidien par exemple.
Les activités physiques douces comme la marche rapide permettent d’améliorer son endurance cardiovasculaire et respiratoire surtout si elles sont pratiquées fréquemment. En effet, ce type d’activité aide à brûler des calories grâce au rythme cardiaque accru mais aussi grâce à l’oxygène consommée durant l’effort physique qui augmente votre respiration pendant l’activité sportive.
Quels sont les aliments à éviter si vous voulez perdre du poids ?
Les personnes qui veulent maigrir sont souvent déçues par les résultats obtenus à cause des régimes trop draconiens ou de l’absence de changement dans leurs habitudes alimentaires. Pour perdre du poids, vous pouvez choisir la solution la plus simple : manger des aliments nutritifs et éviter les grignotages.
Il faut aussi faire attention aux calories contenues dans les produits que vous consommez et privilégier ceux qui ont un faible indice glycémique. Si votre objectif est une perte de poids rapide, vous pouvez choisir un programme minceur comprenant diverses activités physiques.
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