Voici une liste d’aliments faciles à digérer qui vous aideront à réguler votre glucose à tout moment. Ces aliments ne stimuleront pas votre appétit comme les sucreries et auraient ainsi un effet régulateur sur votre glycémie.
Les protéines sont indispensables pour maintenir une bonne estomac et un bon moral. Les petits déjeuners et les collations devraient comprendre au moins 2 protéines de source végétale, qui contribueront à rétablir votre glycémie après une activité physique.
Les légumes seraient aussi une bonne source de glucides à consommer sans trop augmenter votre glycémie. Ces fruits et légumes sont aussi riches en fibres, vitamines et minéraux qui contribueront à garder votre corps en forme.
Voici une liste complète de 31 aliments faciles à digérer:
1. Poisson (thon, haddock, salmon…)
2. Lait (fromage, yogourt…)
3. Œufs (boeufs, œufs « tout pur »…)
4. Legumes (haricots verts, maïs, lentilles…)
5. Pain (fromage blanc, pain d’épices…)
6. Fruits (banane, ananas, pêche…)
7. Graines germées (amarante, sésame…)
8. Noix (noix de coco, noix de guarana…)
9. Céréales (orge, tiges de blé, avenir…)
10. pain d’épices (poivrons rouges, épices indiennes…)
11. Viande (vache, bœuf, porc…)
12. Association de produits (salade verte, fromage blanc, pains d’épices…)
13. fruits secs (abricot sec, ananas sec…)
14. huile d’olive (huile d’olive extra-vierge)
15. fruits frais (framboises, raspberries…)
16. yogourt nature (yogourt sans gras)
17. yaourt nature (yaourt sans lactose)
18. lait écrémé (légumes secs, yaourt écrémé)
19. confiture (confiture de framboises, confiture de raspberries…)
20. lait chaud (thés glacés, café chaud)
21. boisson énergisante (boisson protéinée, eau)
22. boisson énergisante light (boisson protéinée faible en calories)
23. smoothie (blendeur liquide, fruits secs, noix….)
24. thé vert (thé vert sans sucre)
25. thé noir (thé noir sans sucre)
LE JEÛNE INTERMITTENT : Comment commencer ?
Quels aliments peuvent être considérés comme faciles à digérer ?
Si vous êtes une personne qui décide souvent de manger sans se prendre la tête, cela risque de devenir plus compliqué avec l’approche « faciles à digérer ». Si vous faites votre shopping ou que vous goûtez des produits dans les restaurants, vous allez sans doute devoir choisir parmi un large éventail d’aliments faciles à digérer. Voici une liste non exhaustive des aliments les plus faciles à digérer.
1. Les produits laitiers
Beurre, Lait, Cheese, Yoghurt, crème fraiche, fraises, yogourt nature, fromage blanc etc.
2. Les fruits
Banane, avocado, pêche, abricot, raisin, kiwi etc.
3. Les fromages
Feta, fromage blanc, fromage cottage, fromage suisse etc.
4. Les legumes
Lentilles, haricots verts, haricots rouges, pommes de terre, pois chiches etc.
5. Les graines
Farine de maïs, farine de soja, blé dur, blé mou, semoule de malt etc.
Pourquoi les aliments faciles à digérer ont-ils un intérêt pour les personnes qui veulent perdre du poids ?
Si vous voulez perdre du poids, les aliments faciles à digérer ont un intérêt. Ils contiennent des glucides complexes (carbohydrates brûlé) et peu de gras, ce qui permet de réduire les apports de graisse dans votre alimentation. Ces composés alternent avec les protéines, ce qui assure une Distribution Équilibrée de la Calories. Enfin, les aliments faciles à digérer apportent aussi des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments essentiels à la nutrition.
Quels sont les avantages des aliments faciles à digérer ?
Les aliments faciles à digérer ont certains avantages. Ils sont faciles à découper et à prendre en quantité suffisante pour répondre aux besoins quotidiens. Ils ne perturbent pas l’estomac et ne provoquent pas de mal de tête. De plus, ils sont riches en fer, en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments. Ces derniers participent à la construction du sang et permettent ainsi de conserver une bonne santé.
Si vous êtes à la recherche d’aliments faciles à digérer, voici une liste comprise de fruits et légumes que vous pouvez consommer sans problème. Bien évidemment, consultez votre médecin avant de les adopter à long terme.
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