Mon parcours de 72 kilos de perte de poids en deux ans : les secrets d’une transformation sans chirurgie ni médicaments

Après avoir longtemps lutté contre les kilos en trop, j’ai décidé de changer ma vie en perdant 72 kilos en deux ans, sans beaucoup de restrictions ni chirurgie. Mon parcours n’a pas été simple, mais j’ai découvert des méthodes qui fonctionnent. J’ai appris à écouter mon corps, à adopter un mode de vie sain et à trouver du plaisir dans cette transformation. Résultats visibles et bien-être ont suivi, prouvant qu’il est possible de reprendre le contrôle sans médicaments.

Comment ai-je réussi à perdre 72 kilos sans chirurgie ?

Ma transformation n’a pas été un coup de baguette magique, mais plutôt le résultat d’un engagement sincère envers ma santé. J’ai compris que les méthodes radicales et les solutions temporaires n’étaient pas la réponse à long terme. Au lieu de ça, j’ai décidé d’adopter une approche réaliste et durable. Cela a débuté par une *réévaluation* de mes habitudes quotidiennes, en prenant conscience de ce que je consommais chaque jour. J’ai commencé à consigner mes repas dans un carnet, ce qui m’a permis de visualiser clairement où se situaient mes excès.

Refuser la chirurgie et les médicaments a demandé du courage, mais j’avais une forte motivation. Je me suis fixé des objectifs réalisables. J’ai intégré des activités physiques dans ma routine hebdomadaire, allant de simples promenades à des séances de renforcement musculaire. Petit à petit, chaque effort s’est ajouté, et les résultats ont commencé à se faire sentir, tant sur le plan physique que mental. La clé pour moi a été la patience et la persévérance. En respectant ce processus, j’ai pu voir le changement non seulement sur la balance, mais aussi dans ma manière de vivre.

Quelles sont les habitudes alimentaires qui m’ont aidé ?

Une de mes principales révélations a été que je n’avais pas besoin de me priver totalement de mes aliments préférés pour atteindre mes objectifs. J’ai opté pour une approche équilibrée. Plutôt que de couper drastiquement des groupes alimentaires, j’ai appris à faire des choix judicieux. Cela a inclus réduire les portions et privilégier des aliments nutritifs qui apportent une réelle valeur à mon corps. Par exemple, j’ai remplacé les sodas sucrés par de l’eau aromatisée et intégré plus de fruits et légumes dans mon alimentation.

Voici quelques habitudes qui ont fait la différence :

• Équilibre nutritionnel : Chaque repas inclut des protéines, des glucides complexes et des lipides sains.
• Hydratation : Boire suffisamment d’eau chaque jour est devenu ma priorité.
• Préparation des repas : Préparer mes repas à l’avance m’a permis d’éviter les tentations.
• Écouter son corps : Apprendre à distinguer la faim émotionnelle de la vraie faim a été fondamental.
• Contrôle des portions : Utiliser des assiettes plus petites pour éviter de trop manger.

Quelle place pour le sport dans ce parcours ?

Sans activités physiques, ma transformation n’aurait pas été aussi réussie. J’ai commencé par des exercices simples que je pouvais intégrer facilement dans ma routine. Au départ, des marches de 30 minutes suffisaient à me faire sentir mieux dans mon corps. Par la suite, j’ai ajouté des séances de cardio et des exercices de renforcement musculaire. Cela a non seulement aidé à brûler des calories, mais aussi à renforcer mes muscles, à améliorer ma posture et, surtout, à renforcer mon moral.

Rendre le sport agréable a été primordial. J’ai choisi des activités que j’appréciais vraiment. Que ce soit la danse, le vélo ou des cours en groupe, cela m’a motivé à continuer. Établir un objectif, comme participer à une course ou rejoindre un club de fitness, a été un excellent moyen de rester engagé. En fin de compte, bouger est devenu une partie intégrante de ma vie, un moment de plaisir et de bien-être.

Quel est l’impact de l’état d’esprit sur la perte de poids ?

La transformation physique passe souvent par une transformation mentale. Au cours de mon parcours, j’ai réalisé que l’état d’esprit avait une influence considérable sur mes progrès. Cesser de me juger et accepter où j’en étais a été libérateur. Crier ma détermination à perdre du poids sans tomber dans la culpabilité des écarts m’a aidé à avancer sereinement. L’approche positive a rendu les défis beaucoup plus faciles à surmonter.

En intégrant des pratiques de *méditation* et de *pleine conscience*, j’ai appris à gérer le stress quotidien qui, en général, pousse souvent à grignoter ou à céder à des aliments peu nutritifs. Voici quelques techniques que j’ai adoptées :

• Méditation quotidienne : Prendre quelques minutes par jour pour se recentrer.
• Visualisation positive : Imaginer mes objectifs et les émotions liées aux succès.
• Journal de gratitude : Écrire les points positifs de chaque jour pour cultiver une attitude gratitude.
• Respiration profonde : Utiliser des techniques de respiration pour gérer les moments de stress.

Comment surmonter les obstacles rencontrés ?

S’engager dans un parcours de perte de poids peut être semé d’embûches. J’ai fait face à de nombreux défis, que ce soit une stagnation dans la perte de poids ou des moments où ma motivation faiblissait. En période de plateaux, j’ai appris à ne pas me laisser abattre, mais à évaluer mes habitudes. Parfois, ajuster mes repas ou la routine d’exercice a suffi à relancer ma dynamique. Créer un réseau de soutien en partageant mes *objectifs* avec des amis ou par le biais de groupes de soutien m’a également aidé à rester sur la bonne voie.

J’ai surtout constaté que célébrer les petites victoires faisait une grande différence pour maintenir la motivation. Ainsi, fixer des objectifs mensuels et m’accorder des petits plaisirs, comme un repas spécial une fois par mois, a permis de garder l’équilibre. Cet équilibre mental entre discipline et indulgence est la clé de la durabilité dans un processus de perte de poids.

Mon parcours de 72 kilos de perte de poids en deux ans a été marqué par des moments de défis et de réalisations. Sans avoir recours à la chirurgie ou aux médicaments, j’ai découvert que la persévérance, un mode de vie équilibré et une bonne dose de motivation étaient des alliés précieux. En me concentrant sur une alimentation variée et la pratique régulière d’activités physiques, j’ai pu transformer mon corps tout en cultivant un état d’esprit positif. J’ai appris à écouter mes besoins et à célébrer les petites victoires qui jalonnent ce parcours.

Cette expérience a révélé l’importance du soutien des proches et de la communauté dans le processus de transformation personnelle. Chacun a son propre chemin vers un poids sain, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Toutefois, il est possible de trouver un équilibre qui permet de vivre sereinement tout en atteignant ses objectifs. L’acceptation, la patience et la compréhension de soi sont autant d’éléments qui contribuent à cette belle réussite.

A propos de l'auteur

Lise CommentMaigrirVite

Lise est une passionnée et spécialiste de l’amaigrissement depuis de nombreuses années déjà. Après avoir accompagnée un grand nombre de personnes dans leur perte de poids, elle a décidé de devenir rédactrice pour « comment-maigrir-vite.fr ».

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